正しく見る、自分の感情をコントロールする

正しく見る、自分の感情をコントロールする

正しく見る、自分の感情をコントロールする

 

 

ちょっとした人の言葉や態度が気になって
根拠はないけど、自分が悪いのではないだろうか?と感じてしまう。
 
不安になって、心がザワザワして人に過剰に気を遣う。

自分で、どんどんエフィカシーを下げてしまう。

 
真面目で優しい人ほど、このような内面を持っていることが多いような気がします。

 
優しさが、いつも他人を優先し、自分を後回しにしてしまう。

 

しかし、ここで言う優しさとは、

『優しさ= 不安』が多いような気がします。

 
不安回避のために、優しくいることを選んでいる。
だから、優しい人と言われても、心から喜べない。

 
長所なのか、短所なのかもわからず
しかし、ストレスだということだけはわかる。

 
感情に振り回され、
こんな自分は嫌だと思うのに、どうしようもできずにまた繰り返す。

 
そして、そんな自分に落ち込み、自信をなくす。

 
こんな症状に悩む方が、もしいるとしたら
まず、自分を責めることを辞めましょう。^^

 
まずは、そういった時、自分の内側で何が起きているのかを知ってください。

 
もっと厳密に言えば、脳の中で何が起こっているのか?
心の中がどうなっているのか?

ここを、観念論ではなく、きちんと科学的に知ることが重要です。

 

不安や、恐怖を感じる時というのは、必ず過去の情動記憶が関連しています。

 
例えば、

子ども時代を、厳しいしつけの中で育った人は
自然と、自己主張することができなくなり、周りの人の顔色を伺って過ごしてしまいます。

結果、自分よりも相手の感情、意見、状態を基準に、物事を選択してしまいがちです。

 

また、過去に、心が傷つく言葉を言われて、それがトラウマ化されている場合なども
同じように他人の言葉や態度が気になってしまいます。

 
また同じように傷つく経験をしたくないから、他人優先の選択になりやすいのです。

このような状態は、不安を起こす脳の反応が敏感だからだと言えます。

 
こういった過去を経験していると、不安になったり恐怖心を持ってしまうことは
ある意味、当たり前のことであり、根本的に自分が悪いわけではないのです。

 

でも、よく考えたら、もうそれは過去のことであり
現在や未来には関係のないことなのですよね。

 
そして、そんなことは誰でも、十分、頭では分かっています。

 
分かっているのだけど、ただ、『分かっている!』という思考だけでは
どうしようもできないのです。

 
勝手に不安や、恐怖心などの情動が湧きあがってくる。
無意識がそうしてしまう。

だからこそ、苦しいのですよね。

 
人に「過去は関係ない」と言われても
簡単に、はい。そうですね。とはならないですよね。

(まぁ、本当に、過去は関係ないのですが
そんな薄っぺらい一言では、どうにもならないということです。)

 

脳の仕組みを知る(情動記憶)

 

 

では、こんな状態の時、脳では何が起こっているのでしょう?

ここを、まず知りましょう。^^

(ちょっと難しいと思うかもしれませんが、ゆっくりと何度も読まれてみてください)

 

脳には、大脳辺縁系という場所があります。
そこには、海馬と、扁桃体というところがあります。

 

 

 

海馬は、情報を記憶する場所です。
そして、一度記憶したものを、後で引っぱり出すという役割もしています。

 

扁桃体は、海馬に働きかけ、出し入れする記憶の情動を
増幅させたり弱めたりする機能を持っています。

つまり、記憶に対する情動を強め、情動を強烈に思い出させるわけです。

そして

人は、ここで生み出される感情に影響され(囚われ)
『正しく見る』ができなくなってしまいます。

感情に振り回されてしまうのです。
つまり、コントロールできない。

 

では、どうすれば感情をコントロールできるのか?というと

前頭前野という場所を働かすことです。

 

 

前頭前野は、高い思考を司り、理性を働かせる場所です。

海馬と、扁桃体のやりとりに前頭前野が介入すると、
抽象度の高い思考によって感情を制御することができます。

前頭前野を活性化させれば、感情をコントロールすることが可能であり
物事を正しく見るということができるようになるのです。

 

では、どうすれば、前頭前野を活性化させ
高い抽象度思考ができるようになるのでしょう?

オススメは、

『止観瞑想』です。

まず、前頭前野とは、脳の、どこの位置にあるかというと
おでこの後ろ(眉間の奥)です。

よく、「第三の目」と言われるところですね。(*^-^*)

 

止観瞑想の方法は、
目を閉じ、前頭前野の位置を意識しながら、静かに深い呼吸をする。

ただ、これだけです。

 

実践すればするほど、心は落ち着き
感情をコントロールしやすくなります。

とてもシンプルで、誰でもできることなのですが
シンプルだからこそ、継続ができないという人も多いです。

しかし、このシンプルなことを、シンプルに行えば、
シンプルに、コントロールすることができるのです。

毎日、ほんの少しの時間でもよいので、試してみられてください。

 

継続するコツは、一日にしっかり時間を取ってするというよりも、
気づいたらする・・・気づいたらする・・・
というふうに、ちょっとを何度も繰り返していくことです。

そうやって、習慣にしていくとよいですよ。(*^-^*)

 

人生の目的は、幸福になること・・・

幸福になるとは、このように心を整えることではないでしょうか?

 

そして

自分は、どんな時に、どんなことに幸福感を感じるのか?

自分を知ることが大事です。(*^-^*)

 

 

 

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空きができ次第、再募集いたしますのでしばらくお待ちください。

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